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5.31“世界無煙日”幫您把戒煙這件事變得容易些

發布時間:2020-05-31 瀏覽次數(0) 發布來源:邵逸夫醫院

吸煙有害健康

所有人都知道

畢竟連煙盒上都寫了

但是一旦吸煙很容易成癮

戒煙對很多人來說真的很難

每年的531日是世界無煙日

我們特地整理了一些戒煙的知識

能幫助你把戒煙這件事

變得更容易些

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01

我為什么要戒煙?

原因有很多。

戒煙,對自己好。

戒煙后,你身體的會感覺更好。

煙草煙霧中有幾十種致癌物,吸煙的人患肺癌、喉癌、食管癌等等癌癥的幾率,都比不吸煙高好幾倍甚至幾十倍。

吸煙容易誘發的心臟病、中風、慢阻肺、生殖系統疾病……看看,哪一個你都招惹不起吧。

戒煙,對家人尤其是孩子也好。

孩子長期吸入父母的二手煙,會降低免疫力,影響生長發育,增加發生哮喘、中耳炎的風險。家里的墻壁、地毯、沙發存留的三手煙中的有害物質,同樣會對孩子的健康造成不利影響。

戒煙,能給你省下一筆可觀的收入。

總之,即使你已經吸煙幾十年了,立即戒煙都會給你帶來各方面明顯的好處。

 

02

為什么吸煙會上癮?

煙草的致癮性源自一種名為尼古丁的化學物質,它存在于所有的煙草制品中。

吸入尼古丁會讓你暫時感到平靜和滿足。

但是這種愉悅感來得快去得也快。

很快,沒有它你就感覺不舒服。

這種失落感,又迫使你拿起下一根煙。

吸煙越多,你就越離不開它。

 

03

戒煙的第一步要做什么?

1、選一個日子

首先,你應該設定一個戒煙目標日期,也就是你預期能夠成功開始戒煙的那一天。

2、扔東西,避免睹物思煙

在設立戒煙目標日期以后,建議你把家里、車里和辦公室里所有的香煙和煙灰缸都清理掉,總之不要把香煙放在你能看到的地方。

3、把flag立滿朋友圈

告訴你的家人、朋友和同事,你打算或者正在戒煙,希望得到他們的支持和監督,也不要讓別人在你周圍吸煙。如果能夠獲得別人的幫助,成功戒煙的機會能大大提高。

4、在戒煙前去看醫生

是的,這一步跟很多網絡上戒煙的方法不一樣,但真的很重要!

這個醫生可以是和你簽約的社區家庭醫生,也可以是戒煙門診的醫生。

醫生可以給你更科學的建議,為你提供有關的戒煙科普,還能讓你嘗試戒煙藥物。

5、遠程線上指導

你還可以撥打戒煙熱線(全國戒煙熱線400-888-5531、400-808-5531)、在手機上安裝戒煙應用程序和或登錄戒煙網站。

許多嘗試戒煙的人都說,戒煙是他們做過最困難的事情了。

如果你曾經嘗試過失敗了,請不要放棄,再試試。

許多人認為戒煙是意志問題,事實上戒煙涉及到生理和心理的科學問題,向專業人士或醫生求助不失為一個好選擇。必要時還可以找醫生一對一咨詢采取進一步戒煙措施,醫生會幫助你通過藥物輔助、心理支持、行為治療三位一體地戒煙。

 

04

有哪些有效的藥物可以幫助戒煙?

不是所有吸煙者都需要使用戒煙藥物才能成功戒煙。

但必要時,你可以讓醫生為你提供醫生提供有效戒煙藥物的信息。

目前我國已被批準使用的戒煙藥物有:尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠(非處方藥);鹽酸安非他酮緩釋片(處方藥);伐尼克蘭(處方藥)。

注意,要對服藥者的情況進行監測,包括是否發生不良反應、規律服用情況以及戒煙效果等。

 

05

戒煙會讓我變胖嗎?

很多人說戒煙會變胖,但戒煙變胖不是必然的。

有的人突然戒煙后,容易產生饑餓感,嘴會變饞,所以身體會發胖,不過體重增加的幅度不會太大,一般在十斤以內。

這時候,應該控制住飲食,減少高熱量、高脂肪食品的攝入,多吃一些蔬菜、水果。

還可加強鍛煉,通過運動清除體內多余的熱量。

暫時胖了點不要過于在意,不要讓體重增長分散戒煙的主要目標。

另外,使用戒煙輔助藥物可能會延緩體重增加。

 

06

煙癮上來時,我該怎么辦?

戒煙過程中,往往會有犯煙癮的時刻。

但是不要怕,這些沖動通常不會持續很長時間。所以你得想分散注意力,直到熬過去。

和別人聊天,出去散步,喝一大杯水,或者給自己找一件事情去做。想想吸煙會造成什么危害,自己當初為什么要戒煙?

如果誘因來源于壓力,那就想辦法讓自己先平靜下來,可以去鍛煉、讀書或者購物。

更簡單的方法是,在室外站直進行深呼吸,幾分鐘后煙癮就會減弱。

記住,戒煙要徹底,不要在戒煙后嘗試吸煙,哪怕是一口煙。

 

07

我習慣早上第一件事就是抽煙,現在怎么辦?

其實早上醒來就吸煙對身體的傷害比別的時間段更大。因為經過一晚的休息,機體大多數組織器官新陳代謝能力比較低,呼吸的頻率比較慢。

嘗試戒煙時,改變習慣是非常有必要的。

你可以改變清晨起床后行為順序,比如先洗漱、吃飯,再上衛生間等;也可以建立一些補償行為,借用一些替代物,如喝水、咀嚼無糖口香糖等。

這樣做是為了改變你的習慣,這樣你就可能不會再吸煙了。

 

08

我習慣喝酒時抽煙,那我需要同時戒酒嗎?

戒煙后的前3個月最好不喝酒或少喝酒。

酗酒是吸煙的常見誘因,而喝酒時吸煙更會加倍對心血管和肝臟損害。所以喝酒會讓人很難堅持新的無煙生活。

在戒煙過程中,可以大量喝水和其他不含酒精的飲料(如牛奶、新鮮果汁和谷類飲料),會起到一定作用。

 

09

電子煙有助于戒煙嗎?

目前對電子煙能否促進長期戒煙沒有充分的科學依據,況且電子煙本身也存在一定的安全隱患。

部分電子煙尼古丁含量超高,危害甚至大大高于普通香煙。因此,不建議用電子煙戒煙,原本不吸煙的人更不能跟風去吸電子煙,特別是青少年。

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